Kenali Kalori Makanan anda !!!

Assalamualaikum...

Imz cuma nak share tentang kalori makan, tengah study..hehe

 

MAKANAN RUTIN

BIL	JENIS	KALORI
1.	Nasi putih (satu setengah cawan)	260
2.	Nasi lemak bersambal (sepinggan)	400
3.	Nasi goreng bertelur (sepinggan)	635
4.	Nasi briyani berayam (sepinggan)	880
5.	Nasi minyak kosong (sepinggan)	445
6.	Nasi ayam kosong (sepinggan)	300
7.	Mee goreng kosong (sepinggan)	660
8.	Mee sup (semangkuk)	380
9.	Meehun goreng (semangkuk)	550
10.	Roti putih (2 keping)	156
11.	Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)	200
12.	Capati tanpa kuah (sekeping)	180
13.	Pau ayam (sebiji)	203
14.	Emping jagung kosong (secawan)	160

BUAH-BUAHAN

BIL	JENIS	KALORI
1.	Tembikai (sepotong)	20
2.	Betik (sepotong)	45
3.	Pisang emas (2 biji)	76
4.	Durian (5 ulas)	64
5.	Limau (sebiji)	42
6.	Jambu batu (sebiji)	110
7.	Nenas (sepotong)	59
8.	Epal (sebiji)	63
9.	Ciku (sebiji)	44
10.	Mangga (sebiji)	103

MINUMAN

BIL	JENIS	KALORI
1.	Minuman berkarbonat (1 tin-285g)	120
2.	Minuman kotak (250g)	105
3.	Susu tepung penuh krim (1 sudu makan)	33
4.	Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan)	25
5.	Aiskrim (2 skop)	390
6.	Susu pekat manis (1 sudu makan)	71
7.	Yogurt rendah lemak (1 cawan)	90
8.	Mentega (2 sudu teh)	75

Kategori:Kuih Muih

1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

EXTRA

Hasil pencarian XoXo..

·         1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories

·         1 tbsp butter 100 calories

·         1tbsp santan low fat 9- 15 calories

·         1tbsp santan biasa 30-50 calories

·         1/2 cup sayur  20-30 calories

·         1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories

·         1 keping roti  less 100

·         1 potato n banana less 100

·         100g seafood - 100 calories

·         100g fish - 120-150

·         100g chicken 130-150

·         100 g red meat 150

·         1tbsp sos2 .. 20-40

credited to XoXo ( from cari.com)

·         french fries - 1 small cup (90g)  290 Kcal

·         hot dog  - 1 whole (82g) 225 Kcal

·         mashed potatoes  -1 cup regular (94g)  87Kcal

·         Big Mac - 1    570Kcal

credited to marisa_anuar( from cari.com)

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)

·         Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /

·         Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)

·         Mi bandung/Bandung noodles 

·         Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung 

·         Mi kari/Curry mee

·         Nasi dagang/Nasi dagang 

·         Mi hoon bandung/Mee hoon bandung 

·         Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only 

·         Nasi minyak/Oily rice

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)

·         Nasi lemak/Nasi lemak

·         Mi sup/Mee soup

·         Roti telur/Roti telur

·         Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau

·         Roti canai/Roti canal

·         Capati/Capati

·         Mi hoon goreng/Fried mee hoon

·         Mi goreng/Fried mee

·         Nasi ayam/Chicken rice

·         Rawadosai/Rawadosai

·         Putu bambu/Putu bambu

·         Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)

·         Idlii/ldlii

·         Putu mayam/Putu mayam

OTHER TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)

·         Mysore pak/Mysore pak

·         Laddu/Laddu

·         Papadam/Papadam

Tinggi  / High (151 - 300 kcal)

·         Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu

·         Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil

·         Lepat pisang/Lepat pisang  Cokodok pisang/Cokodok pisang

·         Kuih kasturi/Kuih kasturi

·         Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

·         Kuih sagu/Kuih sagu

·         Pisang goreng/Pisang goreng  Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung

·         Popia/Popia

·         Puding jagung/Puding jagung

·         Kuih kacang/Kuih kacang

·         Putu kacang/Putu kacang

·         Cucur badak/Cucur badak

·         Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal)

·         Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu  Kuih telur labah/Kuih telur labah

·         Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu  Kuih bangkit/Kuih bangkit

TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

SangatTinggi / Very high (>300 kcal)

·         Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/

·         Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)

Tinggi / High (151-300 kcal)

·         Tepung bungkus/Tepung bungkus

·         Bidaran/Bidaran

·         Kuih bom/Kuih bom

·         Kuih sri muka/Kuih sri muka

·         Bingka tepung beras/Bingka tepung beras

·         Pulut panggang/Pulut panggang

·         Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice

·         Kuih kasui/Kuih kasui

·         Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

·         Tapai pulut/Tapai pulut

·         Kuih lapis/Kuih lapis

·         Kuih lompang/Kuih lompang

·         Rempeyek/Rempeyek

·         Kuih bakul/Kuih bakul

·         Dodol/Dodol

·         Wajik/Wajik

·         Rendah / Low (0 - 50 kcal)

·         Kuih karas/Kuih karas

·         Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka

·         Kuih buah rotan/Kuih buah rotan

TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)

Tinggi / High (151 - 300 kcal)

·         Yau-car-kue/Yau-car-kue

·         Kuih apam balik/Kuih apam balik

·         DonatlDougtinut

·         Ham-chi-peng/Ham-chi-peng

·         Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling

·         Kuih pau ayaml Chicken dumpling

·         KesarilKesarl

·         Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

·         Halwa/Halwa

·         Cucur udang/Cucur udang

·         Kuih ketayap/Kuih ketayap

·         Karipap/Curry puff

·         Kuih keria/Kuih keria

·         Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing

·         Kuih apam/Kuih apam

Rendah / Low(0 - 50 kcal)

·         Karipap mini/Mini curry puff

·         Baulu cermai/Baulu cermai

·         Kuih tat nenas/Pineapple tart

·         Kuih bawang/Kuih bawang

·         Kuih kapit/Kuih kapit

·         Ehsan dari forum .... cari.com.my

·         Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori

·         Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori

·         Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori

·         Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori

·         Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori

·         Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori

·         Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori

·         Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori

·         Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori

·         Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori

·         Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori

·         Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori

·         Mee sup - 1 bowl - 381 kalori

·         Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori

·         Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori

·         Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori

·         Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori

·         Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

·         Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori

·         Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori

·         Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

·         Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori

·         Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori

·         Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori

·         Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori

·         Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

·         sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

·         Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

·         Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

·         Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

·         Pasembur - 1 plate - 752 kalori

·         Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori

·         Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice

KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI

BIL	JANTINA	KALORI
1.	Lelaki	2000 – 2500
2.	Perempuan	1600 – 2000

JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORI

Kalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

BIL	AKTIVITI	KALORI DIBAKAR
1.	Menonton TV	40
2.	Berjalan pantas	300
3.	Bermain bola keranjang (agresif)	450
4.	Mengemas rumah	240
5.	Berkebun	320
6.	Bermain golf (bawa sendiri Club)	385
7.	Berbasikal statik	380
8.	Aerobik	405
9.	Ping pong	280
10	Sex	1000

http://catatanctie.wordpress.com/2011/03/21/jadual-kandungan-kalori-dalam-makanan-malaysia/