Assalamualaikum...
Imz cuma nak share tentang kalori makan, tengah study..hehe
MAKANAN
RUTIN
BIL
|
JENIS
|
KALORI
|
1.
|
Nasi putih (satu setengah cawan)
|
260
|
2.
|
Nasi lemak bersambal (sepinggan)
|
400
|
3.
|
Nasi goreng bertelur (sepinggan)
|
635
|
4.
|
Nasi briyani berayam (sepinggan)
|
880
|
5.
|
Nasi minyak kosong (sepinggan)
|
445
|
6.
|
Nasi ayam kosong (sepinggan)
|
300
|
7.
|
Mee goreng kosong (sepinggan)
|
660
|
8.
|
Mee sup (semangkuk)
|
380
|
9.
|
Meehun goreng (semangkuk)
|
550
|
10.
|
Roti putih (2 keping)
|
156
|
11.
|
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)
|
200
|
12.
|
Capati tanpa kuah (sekeping)
|
180
|
13.
|
Pau ayam (sebiji)
|
203
|
14.
|
Emping jagung kosong (secawan)
|
160
|
BUAH-BUAHAN
BIL
|
JENIS
|
KALORI
|
1.
|
Tembikai (sepotong)
|
20
|
2.
|
Betik (sepotong)
|
45
|
3.
|
Pisang emas (2 biji)
|
76
|
4.
|
Durian (5 ulas)
|
64
|
5.
|
Limau (sebiji)
|
42
|
6.
|
Jambu batu (sebiji)
|
110
|
7.
|
Nenas (sepotong)
|
59
|
8.
|
Epal (sebiji)
|
63
|
9.
|
Ciku (sebiji)
|
44
|
10.
|
Mangga (sebiji)
|
103
|
MINUMAN
BIL
|
JENIS
|
KALORI
|
1.
|
Minuman berkarbonat (1 tin-285g)
|
120
|
2.
|
Minuman kotak (250g)
|
105
|
3.
|
Susu tepung penuh krim (1 sudu makan)
|
33
|
4.
|
Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan)
|
25
|
5.
|
Aiskrim (2 skop)
|
390
|
6.
|
Susu pekat manis (1 sudu makan)
|
71
|
7.
|
Yogurt rendah lemak (1 cawan)
|
90
|
8.
|
Mentega (2 sudu teh)
|
75
|
Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
EXTRA
Hasil
pencarian XoXo..
·
1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
·
1 tbsp butter 100 calories
·
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
·
1tbsp santan biasa 30-50 calories
·
1/2 cup sayur
20-30 calories
·
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100
calories
·
1 keping roti
less 100
·
1 potato n banana less 100
·
100g seafood - 100 calories
·
100g fish - 120-150
·
100g chicken 130-150
·
100 g red meat 150
·
1tbsp sos2 .. 20-40
credited to XoXo ( from cari.com)
·
french fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal
·
hot dog -
1 whole (82g) 225 Kcal
·
mashed potatoes
-1 cup regular (94g) 87Kcal
·
Big Mac - 1
570Kcal
credited to marisa_anuar( from cari.com)
Sangat tinggi / Very
high (> 600 kcal)
·
Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
·
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)
Tinggi/High (401 -600
kcal)
·
Mi bandung/Bandung noodles
·
Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung
·
Mi kari/Curry mee
·
Nasi dagang/Nasi dagang
·
Mi hoon bandung/Mee hoon bandung
·
Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice
only
·
Nasi minyak/Oily rice
Sederhana / Medium
(101 - 400 kcal)
·
Nasi lemak/Nasi lemak
·
Mi sup/Mee soup
·
Roti telur/Roti telur
·
Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau
·
Roti canai/Roti canal
·
Capati/Capati
·
Mi hoon goreng/Fried mee hoon
·
Mi goreng/Fried mee
·
Nasi ayam/Chicken rice
·
Rawadosai/Rawadosai
·
Putu bambu/Putu bambu
·
Dosai/Dosai
Rendah / Low (0- 100
kcal)
·
Idlii/ldlii
·
Putu mayam/Putu mayam
OTHER TRADITIONAL
KUIH
Sangat Tinggi / Very
High (>300 kcal)
·
Mysore pak/Mysore pak
·
Laddu/Laddu
·
Papadam/Papadam
Tinggi / High (151 - 300 kcal)
·
Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu
·
Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil
·
Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang
·
Kuih kasturi/Kuih kasturi
·
Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu
Sederhana / Medium
(51 - 150 kcal)
·
Kuih sagu/Kuih sagu
·
Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung
·
Popia/Popia
·
Puding jagung/Puding jagung
·
Kuih kacang/Kuih kacang
·
Putu kacang/Putu kacang
·
Cucur badak/Cucur badak
·
Emping/Emping
Rendah / Low (0-50
kcal)
·
Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah
·
Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit
TRADITIONAL
KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)
SangatTinggi / Very
high (>300 kcal)
·
Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/
·
Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)
Tinggi / High
(151-300 kcal)
·
Tepung bungkus/Tepung bungkus
·
Bidaran/Bidaran
·
Kuih bom/Kuih bom
·
Kuih sri muka/Kuih sri muka
·
Bingka tepung beras/Bingka tepung beras
·
Pulut panggang/Pulut panggang
·
Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white
glutinous rice
·
Kuih kasui/Kuih kasui
·
Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black
glutinous rice
Sederhana / Medium
(51 - 150 kcal)
·
Tapai pulut/Tapai pulut
·
Kuih lapis/Kuih lapis
·
Kuih lompang/Kuih lompang
·
Rempeyek/Rempeyek
·
Kuih bakul/Kuih bakul
·
Dodol/Dodol
·
Wajik/Wajik
·
Rendah / Low (0 - 50 kcal)
·
Kuih karas/Kuih karas
·
Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka
·
Kuih buah rotan/Kuih buah rotan
TRADITIONAL
KUIH (WHEAT FLOUR BASED)
Tinggi / High (151 -
300 kcal)
·
Yau-car-kue/Yau-car-kue
·
Kuih apam balik/Kuih apam balik
·
DonatlDougtinut
·
Ham-chi-peng/Ham-chi-peng
·
Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling
·
Kuih pau ayaml Chicken dumpling
·
KesarilKesarl
·
Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus
Sederhana / Medium
(51 - 150 kcal)
·
Halwa/Halwa
·
Cucur udang/Cucur udang
·
Kuih ketayap/Kuih ketayap
·
Karipap/Curry puff
·
Kuih keria/Kuih keria
·
Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing
·
Kuih apam/Kuih apam
Rendah / Low(0 - 50
kcal)
·
Karipap mini/Mini curry puff
·
Baulu cermai/Baulu cermai
·
Kuih tat nenas/Pineapple tart
·
Kuih bawang/Kuih bawang
·
Kuih kapit/Kuih kapit
·
Ehsan dari forum .... cari.com.my
·
Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
·
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
·
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup -
414 kalori
·
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
·
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
·
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
·
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
·
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
·
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
·
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
·
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
·
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
·
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
·
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
·
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
·
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664
kalori
·
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
·
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
·
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
·
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
·
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
·
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
·
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630
kalori
·
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
·
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438
kalori
·
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
·
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
·
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
·
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444
kalori
·
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
·
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
·
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
·
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4
cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice
KALORI
YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI
BIL
|
JANTINA
|
KALORI
|
1.
|
Lelaki
|
2000 – 2500
|
2.
|
Perempuan
|
1600 – 2000
|
JADUAL
AKTIVITI MEMBAKAR KALORI
Kalori
dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut
adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama
sejam.
BIL
|
AKTIVITI
|
KALORI DIBAKAR
|
1.
|
Menonton TV
|
40
|
2.
|
Berjalan pantas
|
300
|
3.
|
Bermain bola keranjang (agresif)
|
450
|
4.
|
Mengemas rumah
|
240
|
5.
|
Berkebun
|
320
|
6.
|
Bermain golf (bawa sendiri Club)
|
385
|
7.
|
Berbasikal statik
|
380
|
8.
|
Aerobik
|
405
|
9.
|
Ping pong
|
280
|
10
|
Sex
|
1000
|